top of page

מ ש ל ו ח  ח י נ ם מעל 249 ש״ח

מ ש ל ו ח  מ ה י ר 3-5 ימי עסקים

הרשמה למועדון הלקוחות שלנו

בואו לקבל את החדשות, העדכונים וההצעות החמות ביותר ישירות לאימייל שלכם.

לנרשמים חדשים קוד קופון של 5% ברכישה באתר



כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמות הגלוקוז בדם?

אין מחלוקת כי רמות גלוקוז מאוזנות משפרות את התחושה הפיזית, הנפשית ואת ההוויה הכללית שלנו, הסוכרתיים, בחיי היומיום. 

יתרה מזו אנו בטוחים כי אין סוכרתי שלא שמע מהרופא המטפל שלו כי פעילות גופנית יכולה לעזור לו לאזן את רמות הגלוקוז בדם (BGׂׂ). אימרה שד"א אנו מאוד מאמינים בה! עם זאת, מרביתם של הרופאים המטפלים לא בהכרח מצליחים להסביר כיצד לנהל את רמת הגלוקוז בדם, בהתאם לפעילות גופנית המבוצעת. 

לסוכרתיים אומרים תמיד שפעילות גופנית יכולה לעזור להם לשלוט ברמות הגלוקוז בדם, אבל מה שרוב רופאי הבריאות אינם מצליחים להסביר הוא כיצד לנהל את רמת הגלוקוז בדם תוך ביצוע סוגים שונים של פעילות. רמות גלוקוז טובות במהלך האימונים שלך ישפרו באופן מסיבי את התחושה הנפשית, הביטחון והאושר הכללי שלך. 

כדי להבין כיצד לנהל את רמות הגלוקוז בדם במהלך אימונים, עלינו להסתכל על מה שקורה בגופנו במהלך סוגים שונים של אימונים, על התהליכים הפיזיולוגיים שיכולים להשפיע על ה-BG שלנו. 

פעילות גופנית יכולה להיות מחולקת ל-3 סוגים:

  1. אימוני התנגדות: אימוני משקל כבד, קרוספיט ואימונים דומים עם עומסים כבדים.  הפעילות הגופנית נעשית בדרך כלל בקצב לב גבוה יותר.

  2. אימון HIIT: אימון  שבמהלכו נעשה תנועות חוזרות ומהירות, דוגמת אימון אגרוף או שיעורי סטודיו משולבים, אימון ספרינט או ספינינג ועוד. זו תהיה פעילות גופנית קרובה לדופק המרבי.

  3. פעילות גופנית קרדיווסקולרית: כמו למשל ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או יוגה. כל פעילות שהתנועה שלה חוזרת על עצמה. בדר"כ בפעילות זו הדופק נמוך יותר לעומת אימוני התנגדות או HIIT.


במהלך אימון קרדיווסקולרי, הגוף שלנו משתמש בגליקוגן המאוחסן בשרירים שלנו ומשתמש בגלוקוז כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן. כתוצאה מכך, 15 דק' לאחר תחילת האימון רמת הגלוקוז בדם שלנו תתחיל לרדת. כדי למנוע את ירידת רמות הסוכר ולהימנע מהצורך להשהות את הפעילות הספורטיבית, ישנן מספר אפשרויות שנוכל לעשות:

  1. התעמלו זמן קצר לאחר ארוחה עם בולוס מופחת. בערך 20% הפחתת בולוס אמורה להספיק, אבל ייתכן שתצטרכו יותר או פחות.

  2.  20 דקות לפני האימון אכלו 15-20 גרם של פחמימות מהירות (דוגמת פרי, שוקולד או משקה ממותק) כדי לשמור על רמות גבוהות של סוכר ולספק את הגלוקוז לשריר להתחדשות אנרגיה.

  3.  אם אתם מטופלים על ידי משאבה, הפחיתו את הבסיס שעתיים לפני תחילת האימון, כך שלרמת האינסולין בגופכם יהיה זמן להסתגל. אל תשכחו להחזיר בחזרה את הבסיס לפני תום האימון כדי למנוע עליה חדה ברמות הסוכר לאחר מכן.

שימו לב!

אם האימון שלכם נמשך עד שעה אחת, ההתאמות שציינו אמורות להספיק כדי למנוע מכם להגיע לרמות סוכר נמוכות.

אם האימון שלכם ימשך יותר משעה, ייתכן שתצטרכו לצרוך יותר פחמימות במהלך האימון (סביב או אחרי סיום השעה הראשונה) כדי לשמור על יציבות רמות הסוכר שלך. 

באימון אנאירובי (התנגדות ו-HIIT), משתחרר הורמון "הלחם או ברח" כמו אדרנלין, קורטיזול והורמוני סטרס אחרים כתגובה לאימון, מה שגורם לכבד לשחרר גלוקוז לזרם הדם, ולפיכך לאחר הפעילות הגופנית רמות הסוכר בדם שלנו יעלה וזאת בשונה מאימון קרדיווסקולרי. 

כדי להימנע ממצב כזה יש רק דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות וזה לקבל יותר אינסולין, באחת מן הדרכים הבאות:

  1. אכלו ארוחה/ חטיף עם הבולוס הרגיל שלכם, כך שיהיה לכם אינסולין פעיל. הרגישות המשופרת לאינסולין ופעילות הכבד אמורות לאזן זה את זה.

  2.  פשוט הזריקו עם סיום האימון, אבל תזדקקו למינון קטן יותר ממה שאתם בדרך כלל צורכים על אותה הארוחה.

זכרו! אנו אומנם שונים אחד מן השני אולם התגובות הפיזיולוגיות של הגוף שלנו דומות. סווגו נכון את הפעילות שלכם, הקפידו לבדוק תמיד את רמות הסוכר בדם, נסו לזהות דפוסים וקבלו החלטות מתאימות לגוף שלכם.


  • הכתבה הינה כתבת דעה בלבד.

  • אין לראות בכתבה כייעוץ רפואי או כתחליף לייעוץ תזונתי או כל ייעוץ אחר.


bottom of page